당뇨병 관리 가장 쉽고 확실한 식습관 4가지

 

 

안녕하세요~~

캡틴 켈리입니다.

웰빙 랜드로 떠나는 켈리 보트에 탑승하신 것을 환영합니다.

 

오늘은 한국인에게 가장 흔한 질환인 당뇨병을 관리하는 방법에 대해서 핵심만 완벽하게 정리해 보도록 하겠습니다. 당뇨는 질병이라기보다는 습관이라는 말이 어울릴 정도로 생활 습관을 관리한다면 당뇨 자체는 물론 당뇨로 인한 다양한 합병증을 예방할 수 있습니다. 생활 습관병의 시작이라고 할 수 있는 당뇨를 예방함으로써 건강한 삶을 즐겨보시기를 바랍니다.

 

당뇨병은 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 대사 질환입니다. 혈당이 높을 때의 증상으로는 소변이 잦아지고, 갈증과 배고픔이 심해집니다. 무엇보다 무서운 것은 당뇨를 관리하지 않으면 다른 합병증을 유발할 수 있다는 것입니다.

 

당뇨로 인한 여러 가지 합병증은 너무도 다양한데 거의 현대의 생활 습관병의 시작이라고 할 수 있는 당뇨를 예방하는 것을 중요한 순서대로 소개해 보도록 하겠습니다.

 

무엇을 먹어야 하고 얼마나 먹어야 하는지 그리고 절대 피해야 할 음식은 무엇인지와 같은 전문적인 지식이 없어도 생활 습관의 변화만으로도 혈당을 극적으로 떨어뜨리는 방법을 우선적으로 소개를 드립니다.

 

 

1. 절대적으로 식사량을 줄여야 합니다.

당뇨 질환을 가진 분들은 식사량을 신중하게 조절해야 합니다. 식사량을 줄이기 위해 식전에는 야채나 채소를 날것으로 간식처럼 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 야채를 식전에 섭취하면 식사량이 자연스럽게 감소하게 되어 혈당 관리에 도움이 됩니다. 처음에는 야채가 부담스럽게 느껴질 수 있으므로, 너무 달지 않은 과일을 선택하는 것도 좋습니다. 단, 과일 또한 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 식후에 과일을 먹는 것은 별로 좋지 않습니다.

 

아침 식사는 개인차가 있겠지만, 부담스럽지 않은 정도로 야채와 과일, 삶은 계란 등을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 완전히 거르지 않고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 완전히 아침 식사를 거르면 일상생활 중에 과도한 허기를 느낄 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 허기로 인한 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다. 아침 식사는 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되므로 소홀히 하지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 규칙적으로 먹어야 합니다.

신체는 규칙적인 활동이 불규칙한 활동보다 부담이 적다는 것이 당연합니다. 따라서 식사 시간도 최대한 규칙적으로 정하는 것이 목표입니다. 매일 정해진 시간에 식사하는 것은 무엇을 먹느냐 만큼이나 중요합니다. 결국 우리의 신체, 즉 장기는 우리가 섭취한 음식을 소화하고 처리하는 것이기 때문에 몸이 음식물을 분해할 준비를 할 수 있도록 규칙적인 식사 습관을 만들어두는 것이 중요합니다.

 

3. 골고루 먹어야 합니다.-소식으로 시작합니다.

당뇨로부터 벗어나고 합병증을 피하며 건강하고 즐겁게 살기 위해서는 골고루 식사하는 것이 중요합니다. 골고루 먹는 것을 실천하면서 몸에 부담이 되는 탄수화물 위주의 음식을 줄이게 됩니다. 밥, 면류, 빵 등의 탄수화물을 제한하고 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 당 지수가 높은 음식은 자제하고, 과일을 선택할 때는 당분이 적고 딱딱한 과일을 선호하는 작은 습관이 당뇨를 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

만약 빵이나 면류를 완전히 끊기 어려우면 적당량을 섭취하되, 밥과 빵, 면류를 동시에 먹지 않고 한 가지씩만 먹는 것을 권장합니다. 이런 식습관 변화를 통해 당뇨 관리를 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 음식 선택과 섭취량을 조절하는 적은 노력이 건강한 삶을 즐기는 데 도움이 됩니다.

 

4. 알맞게 먹습니다.

감자, 옥수수, 고구마, 떡, 단 간식, 그리고 케이크류는 모두 탄수화물이 풍부한 식품들입니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한, '소식과 다작'을 실천하여 적게 먹고 먹을 때는 오래 씹는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 밥을 국에 말아 먹지 않고, 국은 건더기 위주로 섭취하되 국물은 적게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이러한 식습관의 조절은 혈당 관리에 도움이 되며, 건강한 식단으로 전환에도 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 식사 습관을 통해 당뇨 관리를 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다.

 

 

이상으로 당뇨병을 관리하는 가장 쉽고 확실한 방법에 대해 알아보았습니다. 당뇨는 현대 생활 습관병의 시작이라는 표현처럼, 당뇨로 인한 합병증이 현대인의 질병 중 90%를 차지합니다. 당뇨만을 잘 관리한다면 현대 질병 대다수를 예방할 수 있습니다.

 

당뇨의 예방은 전문적인 지식이 아닌, 습관이 중요한 만큼 현대의 질병은 습관을 고치는 것만으로도 대부분 예방할 수 있습니다. 좋은 식습관을 유지함으로써 건강하게 장수할 수 있습니다. 오늘부터라도 좋은 식습관을 실천해 보시길 권장합니다. 몇 주 만에도 달라진 여러분의 몸을 느낄 수 있을 것입니다. 건강한 습관으로 당뇨병을 효과적으로 관리하고 예방하세요.

 

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