요가(Yoga) 3분 완벽 이해

안녕하세요

2024년 새해가 밝았습니다.

건강한 한 해를 계획하면서 오늘은 요가에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

인도의 정신 수련법인 요가는 그 역사가 상당히 오래되어 기원전으로 거슬러 올라가기도 합니다. "Yoga"라는 용어는 산스크리트어의 "yuj"에서 유래하며, "결합하다" 또는 "가축에게 멍에 씌우듯이 붙이다"라는 의미를 지니고 있습니다. 또한 "대상에 주의를 집중하다" 또는 "사용하다"의 의미도 내포하고 있습니다. 철학적으로는 개별 자아와 우주적 자아의 결합을 나타내며, 이 결합을 통해 "나"의 느낌이 없는 순수하고 완전한 의식 상태를 이룰 수 있다고 합니다.

 

대체로 요가는 특정한 자세를 통해 몸과 마음을 수련하여 정신적으로 초월적인 자아와 결합함으로써 무아지경, 삼매경, 황홀경 등의 상태에 도달하는 것을 목표로 합니다. 요가 수행은 몸을 강하고 유연하게 만들어주는 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 호흡, 순환, 소화, 호르몬 기능을 향상하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 요가는 정서적인 안정을 가져다주며 마음을 맑고 조화롭게 만들어주지만, 이는 요가의 궁극적인 목표인 사마디나 자아실현에 이르는 여정의 시작에 불과합니다.

 

요가의 종류

요가는 매우 다양한 유형과 스타일을 가지고 있으며, 많은 유파와 전통으로 나누어지기 때문에 세부적으로 구분할 경우 매우 방대합니다. 그러나 일반적으로 힌두교 전통에서는 여섯 가지 주요 요가 유형으로 구분합니다. 이들은 라자요가, 하타요가, 갸나요가, 박티요가, 카르마요가, 만트라요가입니다. 이 외에도 나다요가, 쿤달리니요가 등의 유형도 있으나, 주로 유파 간의 특정한 실천 방법론에 따라 이름이 다르게 분류됩니다.

 

하타요가

하타요가는 몸과 마음의 조화를 이루기 위해 체위, 숨, 명상 등을 결합하는 요가의 한 유형입니다. 이는 주로 체위 연습(아사나), 숨 조절(프라나야마), 그리고 명상 기법을 중시합니다. 하타요가는 몸의 유연성과 강도를 향상하고, 마음을 집중시키며 조절하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 아사나(체위)는 몸의 자세와 포즈를 특정하고 유지하는 연습으로, 몸의 균형, 유연성, 힘을 증진하고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 프라나야마(숨 조절)는 호흡을 조절하고 활력을 공급하여 신경계를 안정시키고 몸의 에너지를 균형 있게 유지하는 데 도움을 줍니다. 명상은 마음을 집중시키고 안정시키는 연습으로 내면 평화와 안정성을 증진합니다.

하타요가는 주로 신체적인 측면과 정신적인 안정을 동시에 향상하기 위해 실천됩니다.

아쉬탕가 요가

아쉬탕가 빈야사 요가(Astanga Vinyasa Yoga)는 스승 슈리 티루말라이 크리슈나마차리야(1888-1989)와 그의 제자 파타비 조이스(1915-2009)가 1948년에 창안한 요가 유형입니다. 이는 전통적인 요가 수트라의 수련 방법을 충실히 따르는 수련법 중 하나로 '8단계'를 의미하는 아쉬탕가의 핵심 개념을 따릅니다. 아쉬탕가 요가의 핵심은 우짜이 호흡(Ujjayi Pranayama), 반다(잠금, Bandha), 빈야사(흐름, Vinyasa), 드리슈티(응시, Drishti)를 포함하고 있습니다. 이 요가는 몸과 마음을 단단하고 강화하는 것에 중점을 두며, 남성적인 느낌을 가진 수련법 중 하나로 평가됩니다. 파타비 조이스는 기존의 정적인 요가에 아사나(체위)를 도입하여 요가의 체계를 형성했다고 평가받았습니다. 아쉬탕가 요가는 다른 요가와 달리 동작의 순서(시퀀스)가 정해져 있으며, 초급, 중급, 고급으로 레벨이 분류되는 특징을 가지고 있습니다. 이 수련법은 주로 세부 시퀀스로 나뉘어 세분화됩니다: 수리야(Surya Namaskara), 스탠딩(Standing), 시팅(Seating), 백벤딩(Back-bending), 피니싱(Finishing) 시퀀스로 구성됩니다. 프라이머리 시리즈는 초보자들을 위한 것으로, 하프와 풀 시리즈로 구분됩니다. 초보자들은 일반적으로 하프 시리즈부터 시작하여 풀 시리즈로 진행하게 됩니다. 더 높은 레벨인 세컨(중급)과 어드밴스(고급)으로 나아가기 위해서는 평균적으로 10년 정도의 수련이 필요합니다. 아쉬탕가 요가는 다른 요가와는 다르게 마이소르라는 수업 방식을 사용합니다. 이 방식은 지도자가 없이 개인이 자신의 속도에 맞춰 수련하면서 필요에 따라 자세를 조정하는 방식입니다. 이를 통해 수련자들은 자기 몸 상태와 수준에 맞춰 강도와 호흡을 조절할 수 있고, 지도자들은 개별 학생들에게 집중적으로 지도할 수 있는 장점이 있습니다. 그러나 이 수련법은 시퀀스에 대한 이해가 필요하므로, 처음 수업을 듣기 전에 기본적인 지식을 쌓고 시작하는 것이 좋습니다.

 

아헹가 요가

아헹가 요가는 B.K.S. 아헹가에 의해 시작된 요가로, 해부학적인 측면에 중점을 두며 블록이나 스텝 같은 도구를 사용하는 것이 특징입니다. 이 요가는 동작마다 유지 시간이 길고 난도가 높으며, 동작들이 연결되기보다는 끊어지는 특징이 있습니다. 안전한 동작과 부상 방지를 위해 정렬, 정확성, 도구 사용에 중요성을 두고 있어 척추 질환 및 자세 불균형 개선을 위한 목적으로 많이 사용됩니다. 또한 회복 요가로도 알려져 있습니다. B.K.S. 아헹가는 크리슈나마차리아의 처남으로, 전통적으로 남자가 집안을 지켜야 했을 때, 병약하여 직접 요가를 가르쳐서 아헹가 요가의 독특한 시작을 가져왔습니다. 이에 따라 아헹가 요가는 신체적인 질병 치료와 회복에 초점을 맞추며, 이를 위해 소도구를 적극적으로 활용하는 것이 특징입니다.

 

테라피 요가/비니 요가

비니 요가(Vini Yoga)는 인도 전통 의학인 아유르베다를 기반으로 하며 수련자의 맥박, 신체 상태, 정신적 기운을 고려하여 개개인에게 맞는 동작, 호흡법, 명상 등을 맞춤으로 제공하는 맞춤식 요가로, 1:1 교습이 일반적입니다.

 

비크람 요가/핫 요가

비크람 요가는 핫 요가(Hot Yoga)로도 알려져 있으며, 26가지 동작으로 이루어진 요가로, 90분 정도의 수업 시간 동안 수련됩니다. 이 요가는 인도 출신의 운동선수이자 요가 전문가인 비크람 코더리가 무릎 부상 회복을 위해 고안한 동작들로 구성되었습니다. 높은 온도에서 수행되어 땀을 많이 발하게 되며, 이는 심장이나 혈압 등을 유의하며 수련해야 한다는 특징이 있습니다.

 

요가에 대한 간단하지만 필요한 내용을 알아보았습니다.

2024년은 요가로 몸과 마음을 건강하게 만드는 한 해가 되길 기원합니다.